إضافة 11 دقيقة يومياً للنوم تنقذ حياتك!

كشفت دراسة جديدة أن إضافة 11 دقيقة للنوم كل ليلة يمكن أن يقلل بشكل ملموس من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

وحلل الباحثون بيانات 53 ألف بالغ بريطاني من منتصف العمر، ووجدوا أن بعض التعديلات البسيطة في أسلوب الحياة يمكن أن تخفض خطر الإصابة بأمراض القلب.

وأشارت الدراسة، المنشورة في “المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية”، إلى أن نوم 11 دقيقة إضافية يومياً قد يقلل الخطر بنسبة 10%، كما أن المشي لمدة خمس دقائق إضافية يومياً أو إضافة المزيد من الخضراوات إلى الوجبات اليومية يمكن أن يسهم أيضا في تقليل الخطر.

ولفتت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين اتبعوا أسلوب الحياة الأكثر صحة كانوا أقل عرضة للنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة تصل إلى 57%.

الى ذلك، أكد الدكتور نيكولاس كويميل، الباحث المشارك من جامعة سيدني والمؤلف الرئيسي للدراسة: “أظهرنا أن دمج تغييرات صغيرة في عدة مجالات من حياتنا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على صحة القلب والأوعية الدموية، فالتعديلات البسيطة مستدامة أكثر مقارنة بمحاولة إجراء تغييرات كبيرة في سلوك واحد فقط”.

وأظهرت النتائج أن نمط الحياة الأمثل لصحة القلب يشمل النوم بين 8 و9 ساعات يومياً، وممارسة التمارين بمستوى متوسط إلى قوي لأكثر من 42 دقيقة يومياً، مع الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.